中醫(yī)養(yǎng)生/腦力勞動者的保健

跳轉(zhuǎn)到：導(dǎo)航, 搜索

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)

因人養(yǎng)生
- 胎孕保健
- 少兒保健
- 青少年的保健
- 中年保健
- 老年保健
- 婦女保健
- 體力勞動者的保健
- 腦力勞動者的保健

腦力勞動者是使用人體最精密的儀器大腦進(jìn)行精神思維活動以工作的，大腦長期處于緊張狀態(tài)，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產(chǎn)生頭暈頭痛，又往往經(jīng)常晝夜伏案，久而久之，則易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易致氣血凝滯，可誘發(fā)多種疾病。因此，腦力勞動者的保健原則應(yīng)是健腦強(qiáng)骨，動靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心。

一、工作保健法

（一）科學(xué)用腦

勤勞工作，積極創(chuàng)造，可以刺激腦細(xì)胞再生，恢復(fù)大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續(xù)工作時間不應(yīng)超過2小時。在眼睛感到疲乏時宜停下來團(tuán)目默想，然后眺望遠(yuǎn)景，作深呼吸數(shù)十次。連續(xù)用腦時，還應(yīng)注意更換工作內(nèi)容，如高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動的平衡。有節(jié)奏地工作和學(xué)習(xí)，不僅有助于保護(hù)大腦，保持飽滿的精神狀態(tài)；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作環(huán)境

腦力勞動要求有良好的工作環(huán)境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續(xù)興奮的時間延長，增強(qiáng)判斷力。據(jù)測定，1g腦組織耗氧量相當(dāng)于200g肌肉的耗氧量；腦占全身體重的1／50，而耗氧量要占總量的1／5。其次是良好的采光。明暗適中的自然光不僅有助于注意力集中，并且陽光中紫外線還可幫助恢復(fù)身體疲勞。而強(qiáng)光和弱光則會對視力產(chǎn)生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。辦公室或工作間還應(yīng)保持安靜。實驗表明，當(dāng)噪音小于10dB時，大腦可以正常工作，當(dāng)噪音超過60dB時，人腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最利于大腦保持清醒狀態(tài)。

（三）選擇工作用具

寫字臺是腦力勞動者基本用具。寫字臺高度應(yīng)隨工作性質(zhì)、工作者身高相適應(yīng)。一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。臺面要寬大、平穩(wěn)，便于擺放工作時要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環(huán)不暢。臺燈也是腦力勞動者必配的工具，臺燈可增加需光面積，同時使周圍環(huán)境變得灰暗，減少了無用環(huán)境因素對大腦的干擾。

二、營養(yǎng)藥物補(bǔ)腦法

腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構(gòu)成，大腦在活動時還能要多種物質(zhì)參與代謝。因此腦力勞動者除每日取必要熱量外，必須補(bǔ)充某些特殊營養(yǎng)物質(zhì)，如此才能保證大腦正常工作。

（一）他腦營養(yǎng)素

鈣和磷——是神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的元素，缺少時將發(fā)生神經(jīng)過敏、失眠、焦躁和痙攣癥。鎂——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品。谷氨酸——又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素B——有助于腦物質(zhì)能量代謝，增加腦力。包括維生素B1、B6、B12幾種，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸——參與大腦物質(zhì)合成與代謝，可增強(qiáng)腦力，抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。

（二）健腦藥物

腦力勞動者在繁忙的工作之余，宜常服健腦藥物。如人參制劑對健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱癥等有神奇療效，還可用于糾正用腦過度產(chǎn)生的低血壓、低血糖、心肌營養(yǎng)不良、心絞痛等病癥，對于老年人可防治反應(yīng)遲鈍、記憶力減退的老年癡呆癥。人參具有益氣通脈、開心益智、還精補(bǔ)腦之功，但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效：胡桃仁1000g，龍眼肉500g，蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每日兩次。

三、運動按摩保健法

腦力勞動者通過運動、按摩和氣功可以達(dá)到舒筋活絡(luò)，調(diào)暢氣機(jī)的目的，從而防止各種骨關(guān)節(jié)病、心臟病、腦病的發(fā)生。

（一）體育運動保健法

跑步是最常選用的鍛煉項目，跑步是一項全身運動，有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。乒乓球、網(wǎng)球等球類運動可以提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性?？傊w育運動是腦力勞動者最佳保健方式。

（二）倒立與倒行保健法

養(yǎng)生家與瑜珈行者都認(rèn)為倒立可以有效地增加腦血流量，迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態(tài)；倒行則活動背部的肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)功能，可以有效地防治腦力勞動者的常見病，如頸椎病、腰腿關(guān)節(jié)病、肩周炎。

（三）腦部按摩保健法

頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際作梳頭動作。頭側(cè)按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數(shù)次，浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下，從內(nèi)至外摩面數(shù)次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞。

四、節(jié)欲健腦法

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充足則腦力強(qiáng)健、思維敏捷，腎精虧損則腦衰健忘?！?a href="/w/%E7%81%B5%E6%9E%A2" title="靈樞">靈樞.海論》說：“腦為髓之海，髓海有余則輕勁多力，自過其度；髓海不足則腦轉(zhuǎn)耳鳴”。明代醫(yī)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全”。這說明節(jié)欲可以養(yǎng)精，精足才能全神。因此，腦力勞動者應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制房事。此外，煙酒也應(yīng)當(dāng)節(jié)制。長期嗜煙飲酒，不僅對身體各器官造成危害，還能使腦細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p傷，形成血氧含量降低，加速腦細(xì)胞衰老。那種認(rèn)為煙酒能帶來靈感和精力的觀點是不可取的。