中醫(yī)養(yǎng)生/青少年的保健
| 醫(yī)學(xué)電子書 >> 《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》 >> 因人養(yǎng)生 >> 青少年的保健 |
| 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) |
|
|
青少年是指12歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12歲至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青年期。
一、生理和心理特點(diǎn)
青春發(fā)育期是人生中生長發(fā)育的高峰期。其特點(diǎn)是體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟能亦逐漸成熟和健全。機(jī)體精氣充實(shí)，氣血調(diào)和。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化。他們梢神飽滿，記憶力強(qiáng)，思想活躍，充滿幻想，追求異性，逆反心理強(qiáng)，感情易激動，個體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。到了青年期，身體各方面的發(fā)育與功能都達(dá)到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙也長了出來。青春期是人生發(fā)育最旺盛的階段，是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期。但是，此時人生觀和世界觀尚未定型，還處于“染于蒼則蒼，雜于黃則黃”的階段，如果能按照身心發(fā)育的自然規(guī)律，注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，可為一生的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。
二、養(yǎng)生指導(dǎo)
（一）培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)
青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯的復(fù)雜現(xiàn)象，具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激，有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過多地干涉自己，卻又缺乏社會經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長如有疏忽，往往誤入岐途。針對青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個面著手。
1、說服教育諄諄善誘 家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利，為他們創(chuàng)造一個愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助?？梢杂幸庾R有針對性地提出問題交給他們討論，通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好，激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼?，避免與壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊，取締不健康的讀物。要鼓勵他們積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實(shí)際工作中鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對于他們的錯誤或早戀等問題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)。
2、加強(qiáng)自身修養(yǎng) 青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。青少年應(yīng)該在師長的引導(dǎo)協(xié)助下，在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，恃強(qiáng)好斗。要有自知之明，正確地對待就業(yè)問題，處理好個人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動，促進(jìn)人事關(guān)系的和諧，有益于身心健康。
3、科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問.上古天真論》云：“丈夫……二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子……二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下”。男女青年，腎氣初盛，天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，性意識萌發(fā)，處于朦朧狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現(xiàn)象的影響，?？墒鼓承┣嗄曜涕L不健康性心理，以致早戀早婚，荒廢學(xué)業(yè)，有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。
青春期的性教育，包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男胄年不要染上手淫習(xí)慣，如已染上者，則要樹立堅(jiān)強(qiáng)意志，堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的課余時間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒又腥?，鼓勵他們積科參加文體活動，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，破除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性?。ò?a href="/w/%E8%89%BE%E6%BB%8B%E7%97%85" title="艾滋病">艾滋病）的預(yù)防知識。
（二）飲食調(diào)攝
青少年生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，必須全面合理地?cái)z取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，背少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對于先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育時期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。
（三）良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)
青少年不應(yīng)自恃體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時間，做到“起居有時，不妄作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍驼?dāng)?shù)膴蕵沸菹ⅲＷC充足的睡眠。如此方能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。
要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時應(yīng)保持正確姿勢，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙、酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康。如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思維不靈，學(xué)習(xí)效率降低。
青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可束胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能；男育年不要穿緊身褲，以免影響睪丸正常的生理功能，引起不育癥或引起遺精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引起腹股溝癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。
（四）積極參加體育鍛煉
持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)青少年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚飯前一小時，每次小時左右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，要講究運(yùn)動衛(wèi)生，注意運(yùn)動安全。
 少兒保健 | 中年保健  |
| 關(guān)于“中醫(yī)養(yǎng)生/青少年的保健”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |