老年病防治/退步走法
| 醫(yī)學(xué)電子書 >> 《老年百病防治》 >> 老年保健方法 >> 健身操 >> 退步走法 |
| 老年百病防治 |
|
|
1．操練方法
（1）立正、挺胸、抬頭、兩目向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前。
（2）退步走時(shí)，左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時(shí)，將重心移至左腳，再換右腳。
（3）按左腳后退法進(jìn)行右腳后退，左右交叉進(jìn)行。
2．操練注意事項(xiàng)
（1）選擇場(chǎng)地平坦，周圍無障礙物的草坪上進(jìn)行。
（3）一般老人每天1～2次，每次～25分鐘，如身體虛弱者，可相應(yīng)減少時(shí)間。
退步走運(yùn)動(dòng)可使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松馳，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝，適應(yīng)于老年姿勢(shì)性駝背、腰脊勞損等癥，對(duì)脊柱關(guān)節(jié)及四肢關(guān)節(jié)均有益處。
 踩滾木棍法 | 凳操  |
出自A+醫(yī)學(xué)百科 “老年病防治/退步走法”條目 http://m.31365zzz.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E9%80%80%E6%AD%A5%E8%B5%B0%E6%B3%95 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接
| 關(guān)于“老年病防治/退步走法”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |