老年病防治/呼吸操
| 醫(yī)學(xué)電子書(shū) >> 《老年百病防治》 >> 老年保健方法 >> 健身操 >> 呼吸操 |
| 老年百病防治 |
|
|
1．操練方法
（1）翻掌提足：兩腿立，與肩等寬，兩手掌從腿根部上托，同時(shí)足跟提起，兩手掌托到下頜，頓時(shí)翻掌下壓至腿根部，足跟輕輕落地。
（2）升降膈?。簝赏日玖⑼鐚?，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時(shí)膈肌提升，呼氣時(shí)膈肌下降。
（3）開(kāi)闊心胸：自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，左腿后蹬，兩臂分開(kāi)，前后彈展兩下，再將左腿收回，左右輪轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。
（4）伸手勾肩：雙腿站立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，手尖勾到頸根。
（5）弓步推手：自然站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從腿根部推送出，然后兩手呈虛拳回收，反復(fù)進(jìn)行。
（6）扶腰上望：兩腿站立同肩寬，雙手扶腰挺胸上望，然后再扭頭左看右看。
（7）托頭轉(zhuǎn)體：兩腿站立同肩寬，兩手托頭部枕骨，配合好呼吸，左右輕輕轉(zhuǎn)體。
（8）兩臂平伸：兩腿站立同肩寬，雙臂平伸，回收屈臂，雙手掌按壓置腿根部，做以先吸后呼收勢(shì)動(dòng)作。
2．操練注意事項(xiàng)
（1）大腦入靜，全身肌肉放松，隨時(shí)調(diào)整呼吸。
（2）動(dòng)作緩慢柔和，輕松自然，不可用力。
此操以靜為主，動(dòng)靜相兼，長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以改善肺的呼吸功能，而且對(duì)血液循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)都有良好的作用，尤其對(duì)老年性慢性支氣管炎有效。
 撮提谷道法 | 活肩操  |
出自A+醫(yī)學(xué)百科 “老年病防治/呼吸操”條目 http://m.31365zzz.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%93%8D 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接
| 關(guān)于“老年病防治/呼吸操”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無(wú)留言 | |
| 添加留言 | |