生活方式與健康
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生活方式與健康(life style and health)，生活方式是為滿足生存和發(fā)展的需要而進(jìn)行的全部活動(dòng)的總體模式和基本特征。人除了物質(zhì)、文化的消費(fèi)生活以外，還有勞動(dòng)生活、政治生活和其他精神生活活動(dòng)。
生活方式的內(nèi)容可以包括物質(zhì)生活和精神生活兩個(gè)方面，但兩者往往互相滲透，不能簡單地割裂開來。
生活方式的分類隨著社會(huì)學(xué)研究的發(fā)展而日趨繁復(fù)，但其總的趨向是以不同主體(如婦女、青年、老年)的特征來區(qū)分。不同年齡、不同職業(yè)、處于不同社會(huì)環(huán)境下的人的生活方式各有不同。生活方式的主要分支有：勞動(dòng)生活方式（職業(yè)生活方式）、消費(fèi)生活方式、閑暇生活方式、家庭生活方式以及一些不同主體的生活方式。
人的個(gè)體和群體的健康狀況在很大程度上取決于與健康有關(guān)的生活方式和行為。德弗把生活方式和行為因素與環(huán)境因素、人類生物學(xué)因素、保健服務(wù)制度因素一起，列為影響健康的四大因素。又把影響健康的生活方式和行為具體分為消費(fèi)類型、有害于健康的業(yè)余活動(dòng)以及職業(yè)性危害三個(gè)方面。
根據(jù)生活方式的主要內(nèi)容，結(jié)合德弗對(duì)影響健康的因素的生活方式的分類，把幾個(gè)主要問題概述如下：
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吸煙
見吸煙與健康。
酗酒
飲酒與社會(huì)風(fēng)俗、習(xí)慣和態(tài)度有關(guān)。過度飲酒成了世界性的衛(wèi)生難題。酗酒對(duì)于健康的影響分急性和慢性兩類〔見酒精中毒（急性）和酒精中毒（慢性）〕。
膳食模式
隨著人類文明和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，如何建立良好的膳食模式，已成為當(dāng)前合理安排生活方式中的重要問題。
為了攝入比例適當(dāng)?shù)母鞣N營養(yǎng)素，需要進(jìn)食多種多樣的食物。膳食的營養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩都有損健康。為了預(yù)防肥胖，預(yù)防心血管病、糖尿病等慢性疾病，發(fā)達(dá)國家紛紛修改了沿襲很久的西方膳食模式，攝入食品有了很大變化。實(shí)踐證明，膳食模式的變化在預(yù)防疾病方面已收到明顯效果。
自我保健
指為保持健康，糾正不良習(xí)慣，及在患病時(shí)能自我照顧而采取的綜合行為。它的特點(diǎn)是告訴人們“多靠自己，少依賴醫(yī)生”，自己負(fù)起責(zé)任來改進(jìn)個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、個(gè)人生活方式和個(gè)人生活環(huán)境，從身心和情緒方面進(jìn)行調(diào)整，考慮和決策個(gè)人的健康以及醫(yī)療保健問題。
如何對(duì)待保健問題一般存在兩種不同的態(tài)度。一種是對(duì)醫(yī)學(xué)和醫(yī)生、醫(yī)療機(jī)構(gòu)過分依賴，把健康的責(zé)任完全交給醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)生，個(gè)人在健康問題上無所作為;另一種是把生命交給自己，認(rèn)為健康是個(gè)人的責(zé)任，個(gè)人或他人完全有能力來處理一些小傷小病。長期以來持第一種觀點(diǎn)的是大多數(shù)，然而隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們對(duì)健康的要求也越來越高，對(duì)個(gè)人預(yù)防保健在提高生活質(zhì)量中的地位和作用也逐步加深了認(rèn)識(shí)。目前醫(yī)療保健正在由“依賴型”向“自助型”的方向發(fā)展，自助型的核心就是培養(yǎng)自我保健的意識(shí)和能力，以及個(gè)人新生活方式和行為習(xí)慣的培養(yǎng)。自我保健內(nèi)容十分豐富，現(xiàn)就情緒調(diào)節(jié)、個(gè)人衛(wèi)生、規(guī)律生活、體質(zhì)鍛煉、性行為等幾個(gè)方面加以說明。
①情緒調(diào)節(jié)。人們應(yīng)該有愉快的心理環(huán)境，任何過分的心理活動(dòng)都將導(dǎo)致不良后果?？朔涣记榫w是自我保健的主要內(nèi)容。不良情緒主要是指壓抑情緒和緊張情緒。壓抑與許多疾病，如高血壓、腫瘤、精神病等密切相關(guān)。許多社會(huì)事件如升學(xué)、失業(yè)、提升等可引起壓抑的心理體驗(yàn)。需要進(jìn)行自我素養(yǎng)方面的鍛煉，樹立正確的人生觀，放下包袱，自我淡化和松弛，正視現(xiàn)實(shí)中的問題，盡量進(jìn)行情緒的自我控制，培養(yǎng)樂觀的性格。
緊張或心理壓力來自社會(huì)，如生活節(jié)奏加快，科技高度發(fā)展，知識(shí)更新快，競爭加劇，人際關(guān)系復(fù)雜等，可造成生理上的緊張和心理上的緊張。生理緊張可以睡眠和休息的方式消除，而心理緊張很大程度上取決于心理的調(diào)攝。緊張情緒有積極的一面，能使心身更好地動(dòng)員，提高學(xué)習(xí)工作效率，但長時(shí)期的過度緊張（甚至已發(fā)展成高度的焦慮），對(duì)人的作用是消極的。
此外，日常在對(duì)待健康問題上往往有兩種截然不同的心理。一種是有了疾病過于緊張，甚至悲觀失望，這與依賴型的態(tài)度有關(guān)，完全忽視個(gè)人防御機(jī)能；另一種是諱疾忌醫(yī)，盡管缺乏自助的辦法亦不愿求醫(yī)生幫助，甚至怕別人知道自己有病，以上兩種態(tài)度均不是自我保健的行為。
②個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。講究個(gè)人衛(wèi)生是人的生存、幸福和美好生活的基本需要，也是一個(gè)國家經(jīng)濟(jì)、文化生活和精神文明的標(biāo)志之一，對(duì)個(gè)人來說也是文化修養(yǎng)高低的一種表現(xiàn)。個(gè)人衛(wèi)生包括范圍很廣，涉及身心兩方面，如防病、清潔、營養(yǎng)、休息、睡眠、體育運(yùn)動(dòng)、居住、性生活、呼吸新鮮空氣、享受充足陽光、飲用清潔的水以及心理衛(wèi)生等。講究個(gè)人衛(wèi)生要有科學(xué)理論作指導(dǎo)，以實(shí)踐作基礎(chǔ)。
講究個(gè)人衛(wèi)生要從嬰兒抓起，剛出生就開始各項(xiàng)衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)，如洗澡、飲食、睡眠、大便訓(xùn)練等，使個(gè)人衛(wèi)生成為生活的需要。以后隨年齡增大，逐步形成講究飲食衛(wèi)生、口腔衛(wèi)生等衛(wèi)生習(xí)慣?？傊浞掷脙和?a href="/w/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B3%BB%E7%BB%9F" title="神經(jīng)系統(tǒng)">神經(jīng)系統(tǒng)可塑性大，容易形成動(dòng)力定型的良好時(shí)機(jī)，進(jìn)行各種個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)，為終生養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
③規(guī)律的生活作息。人體的生理功能（包括大腦功能）本身是有規(guī)律的。當(dāng)身體內(nèi)部和外部的條件刺激，按著一定的順序不變地重復(fù)多次以后，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在時(shí)間和空間上的關(guān)系就固定下來，條件反應(yīng)的出現(xiàn)也愈來愈恒定和精確，這時(shí)，時(shí)間就是條件刺激，前一種活動(dòng)可以成為后續(xù)活動(dòng)的信號(hào)，從而形成一個(gè)連鎖式的自動(dòng)連接過程。如晨起梳洗、鍛煉、早餐……形成運(yùn)力定型后不用思考就可自動(dòng)化地進(jìn)行，這樣學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中，工作時(shí)精力充沛，進(jìn)餐時(shí)很快消化，睡眠時(shí)很快入睡，該醒時(shí)自動(dòng)醒來，神經(jīng)細(xì)胞能以最經(jīng)濟(jì)的消耗而收到最大的工作效果。如果生活無一定規(guī)律，睡眠不足，飲食無定時(shí)，工作負(fù)擔(dān)過重，長期處于身心緊張狀態(tài)，則機(jī)體的適應(yīng)能力可受破壞，引起功能失調(diào)，甚至引起某些應(yīng)激性的反應(yīng)和疾病（如胃及十二指腸潰瘍、某些心腦疾患等）。規(guī)律的生活除學(xué)習(xí)工作之外，主要包括定時(shí)睡眠、按時(shí)進(jìn)餐、業(yè)余娛樂活動(dòng)的時(shí)間安排等。尤其是睡眠習(xí)慣是規(guī)律生活的最重要方面，在自我保健中占有十分重要的地位。
④體育鍛煉。體育鍛煉要有醫(yī)務(wù)監(jiān)督，要根據(jù)年齡、性別、健康狀況而選擇不同的內(nèi)容（見體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生）。
⑤性行為。不同年齡的男女有不同的性行為模式。青少年的性行為研究由于方法學(xué)上的困難，尚缺乏全面的資料，但現(xiàn)有的一些研究指出，有2/3的青少年有手淫的習(xí)慣，手淫雖不是一個(gè)成問題的行為，也不會(huì)導(dǎo)致性功能障礙，但個(gè)別人過度的手淫也會(huì)有不良的身心反應(yīng)。目前發(fā)達(dá)國家性活動(dòng)年齡有不斷提前的趨勢(shì)，西方國家的少女妊娠已成一個(gè)突出問題。少女妊娠產(chǎn)生了醫(yī)學(xué)和社會(huì)經(jīng)濟(jì)上的種種問題，嚴(yán)重影響母嬰健康。性濫交還可致性傳播性疾病。
老年人的性觀念、性興趣和性能力方面存在的個(gè)體差異極大，國外研究發(fā)現(xiàn)61～71歲的男性中有75％以上性活動(dòng)頻次是每月一次或一次以上，而女性在該年齡組段有61～73％沒有性生活。男女性活動(dòng)頻度的總趨勢(shì)是隨年齡的增長而有所下降。
職業(yè)生活方式
是生活方式整個(gè)體系中最重要的組成部分，是生活方式的基礎(chǔ)，也是生活方式的基本內(nèi)容。因?yàn)槿艘S持生命活動(dòng)，必然要進(jìn)行謀取生活資料的勞動(dòng)。
職業(yè)生活方式制約著人們生活方式的時(shí)間結(jié)構(gòu)、空間結(jié)構(gòu)，決定著社會(huì)交往活動(dòng)的方式，還直接決定人的生活特點(diǎn)和生活習(xí)慣，甚至一個(gè)人的服飾、儀容、舉止談吐……無一不受職業(yè)生活的影響。
職業(yè)方式就大的方面說可分體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)兩大類。體力勞動(dòng)又有中強(qiáng)度作業(yè)、大強(qiáng)度作業(yè)和特大強(qiáng)度作業(yè)之分。腦力勞動(dòng)如科學(xué)研究、工藝設(shè)計(jì)、技術(shù)更新、教學(xué)活動(dòng)（包括學(xué)習(xí)）、文藝創(chuàng)作、科學(xué)管理工作等都需要緊張的腦力負(fù)荷。
科學(xué)用腦主要掌握以下幾點(diǎn):①勞逸結(jié)合。工作1～2小時(shí)后，要休息10～15分鐘。休息方式以活動(dòng)性休息為佳，動(dòng)靜結(jié)合。②作業(yè)輪換。要注意不同性質(zhì)的課業(yè)和工作內(nèi)容的經(jīng)常交換。③充足的睡眠。
體力勞動(dòng)時(shí)要注意合理運(yùn)用體力，改進(jìn)操作方法。嚴(yán)格實(shí)行8小時(shí)工作制，盡可能控制加班加點(diǎn)。發(fā)達(dá)國家由于勞動(dòng)生產(chǎn)力的提高，且勞動(dòng)天數(shù)和日勞動(dòng)時(shí)間已經(jīng)縮短，我國隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和勞動(dòng)生產(chǎn)力提高，工作日也將會(huì)縮短。勞動(dòng)的組織要有利于機(jī)體的適應(yīng)性，減輕疲勞感，提高出勤率和降低不安全事故的發(fā)生。要考慮工間暫歇、工間休息的長短次序安排，凡勞動(dòng)強(qiáng)度越大，生產(chǎn)環(huán)境條件越差（如高溫、強(qiáng)熱輻射）時(shí)，需要休息時(shí)間也越長，休息次數(shù)也越多。體力強(qiáng)度不大但神經(jīng)精神或運(yùn)動(dòng)器官特別緊張的作業(yè)，即以多次短時(shí)的休息為好。休息方式按勞動(dòng)強(qiáng)度、性質(zhì)而考慮。重體力強(qiáng)度勞動(dòng)者休息方式一般采取安靜休息方式，中體力勞動(dòng)強(qiáng)度者以積極的休息（活動(dòng)性休息）效果更好。
體力勞動(dòng)者在勞動(dòng)日之外，要適當(dāng)參加些文娛活動(dòng)、休息活動(dòng)，保證充足的睡眠，調(diào)節(jié)身心狀況，恢復(fù)疲勞。
不同職業(yè)的人群都應(yīng)注意不吸煙、不酗酒，培養(yǎng)良好的膳食模式和自我保健的意識(shí)和能力。
生活方式不是一成不變的，可因升學(xué)、就業(yè)、婚姻等的生活進(jìn)程的變化以及年齡增長、生活條件變化而發(fā)生變化。然而，生活方式畢竟是人自覺的能動(dòng)的活動(dòng)方式，因此，關(guān)鍵在于人自身，在于人的自覺性，對(duì)生活方式的選擇。為了促進(jìn)身心健康，提高生活質(zhì)量，將會(huì)有越來越多的人選擇健康的生活方式，促進(jìn)精神文明的建設(shè)。
人際交往
良好的交往使人保持愉快的心情，有安全感，有益于身心健康。研究表明，兒童時(shí)期能得到家長的照顧和愛撫，并受到伙伴的喜愛，則生長發(fā)育較為順利，且以后不易患心身疾患。
家庭和睦，鄰居來往密切者，心血管病發(fā)病率較低，而無親密朋友的人，心血管病的發(fā)病率較善于交友者高2～3倍。
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