沮喪
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沮喪是常見(jiàn)的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，一般來(lái)說(shuō)，自尊心極強(qiáng)、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準(zhǔn)備的人，都會(huì)有不同程度的沮喪表現(xiàn)。
沮喪癥的主要癥狀既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對(duì)生活失去信心;對(duì)前途悲觀失望，有一種深深的負(fù)罪感，認(rèn)為生活毫無(wú)意義;不能接受外界的影響，對(duì)日常生活(包括性行為)無(wú)任何興趣;嚴(yán)重的失眠，行為異常;精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷;周身疼痛，常想莫名其妙的哭泣。
心理上失去秩序﹑伴隨傷感﹑沒(méi)有活力﹑思想困難﹑難集中注意力﹑胃口特別的差或特別嗜食﹑失眠或特別嗜睡，頹喪絕望之感，自殺的想法或什至企圖的自殺。
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沮喪的原因
生理因素： 沮喪經(jīng)常根源于生理因素。缺少睡眠﹑飲食不當(dāng)是最單純的生理因素，另外像藥物的反應(yīng)，低血糖及其他化學(xué)功能失調(diào)，腦腫瘤或內(nèi)分泌失調(diào)等就比較復(fù)雜。嚴(yán)重的沮喪是來(lái)自家庭的遺傳。 這使我們可以認(rèn)定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。 這使我們可以認(rèn)定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。但是我們必須強(qiáng)調(diào)，沮喪本身并不像藍(lán)眼睛﹑黑頭發(fā)的遺傳那樣絕對(duì)。
背景因素： 孩童時(shí)的經(jīng)驗(yàn)對(duì)日后的沮喪情緒有影響嗎? 有些證據(jù)顯示有影響。 許多年前，史皮哲(Rene Spitz)發(fā)表了一項(xiàng)研究：曾經(jīng)與父母分開(kāi)而生長(zhǎng)在孤兒院的孩子，由于長(zhǎng)久缺乏與成人溫暖的接觸，這些孩子們顯得比較冷漠﹑健康不良﹑心情憂悶----所有這些沮喪的情緒會(huì)延續(xù)到他日后的生活中。 若父母經(jīng)常拒絕孩子，或設(shè)定不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)使孩子不易達(dá)到而無(wú)法得到父母的肯定，也容易造成沮喪的情緒。 這些早期的經(jīng)驗(yàn)并不一定導(dǎo)致沮喪情緒，但是卻很有可能在未來(lái)的生活中，造成嚴(yán)重的沮喪。
由經(jīng)驗(yàn)學(xué)來(lái)的無(wú)助感： 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論多么努力，我們所做的都是枉然，我們無(wú)法以任何努力來(lái)減輕痛苦，達(dá)成目標(biāo)或獲得改變，這時(shí)沮喪就是最尋常的反應(yīng);當(dāng)我們覺(jué)得無(wú)助并放棄再?lài)L試時(shí)，沮喪也會(huì)油然而生。
消極思想： 我們不費(fèi)吹灰之力就會(huì)落入消極思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略積極面﹑但是消極思想會(huì)使我們沮喪，在沮喪中的人繼續(xù)其消極思想會(huì)更加深其沮喪情緒。 沮喪的人會(huì)在三方面表現(xiàn)消極思想：
a.他們會(huì)消極的看這世界及其生活經(jīng)驗(yàn);生活被視為是一連串的負(fù)擔(dān)﹑障礙和失敗而［日漸枯竭］。
b.許多沮喪的人對(duì)自己也是持消極的想法;他們自覺(jué)不足﹑無(wú)能﹑無(wú)價(jià)值而且不能充份的表現(xiàn)自己。這種感覺(jué)使他們變得自責(zé)﹑自憐。這種感覺(jué)使他們變得自責(zé)﹑自憐。
c.他們對(duì)未來(lái)存消極的看法：展望未來(lái)，只看見(jiàn)艱辛﹑挫折與無(wú)望。
生活壓力： 眾所周知，生活中的種種壓力會(huì)刺激沮喪情緒。
忿怒： 最早﹑最普通，也是最廣泛被用來(lái)詮釋沮喪情緒的是，沮喪包含有忿怒，這種忿怒會(huì)轉(zhuǎn)而向內(nèi)對(duì)抗自己。 許多孩童的家庭或?qū)W校不允許他們表達(dá)忿怒;那么當(dāng)人受挫折﹑怨恨，及忿怒時(shí)又會(huì)如何呢? 如果我們否認(rèn)怒氣的存在或?qū)⒅鸪鏊季S之外，它就會(huì)在［暗中］腐蝕，而最后使我們情緒低落。 報(bào)復(fù)有時(shí)會(huì)引發(fā)破壞性的暴力行為，但這會(huì)給自己帶來(lái)麻煩，況且暴力是不被允許的行為。 有些人會(huì)隱藏他們這種感覺(jué)，耗費(fèi)精力壓抑感覺(jué)，久而久之，便形成了身心癥的癥候。 另有些人在意識(shí)中或潛意識(shí)中指責(zé)自己這樣的態(tài)度，結(jié)果就有了沮喪的情緒。 這種沮喪情緒可能會(huì)演變成情緒化的自我懲罰，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致自殺。
罪惡感： 罪惡感會(huì)導(dǎo)致沮喪情緒是不難了解的。 當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己失敗或做了錯(cuò)事時(shí)，罪惡感因而產(chǎn)生，接下來(lái)便是自責(zé)﹑挫折感﹑失望及其他沮喪的癥狀。
導(dǎo)致沮喪的原因：
1.不歡樂(lè)的童年
2.自我低估
3.身體過(guò)份疲乏
4.沒(méi)有生命中心
5.無(wú)生命意義
沮喪的診斷
沮喪的特征包括憂傷﹑哀憐以及缺乏活力，以至于連［前進(jìn)］或做選擇都顯得困難;喪失精力﹑倦怠加上經(jīng)常的失眠;悲觀與絕望;恐懼﹑一種否定消極的自我概念;自責(zé)﹑罪惡感﹑羞愧﹑無(wú)價(jià)值感及無(wú)助感;對(duì)工作﹑性及一般活動(dòng)都提不起興致;喪失自發(fā)性﹑無(wú)法集中注意力﹑不能享受歡樂(lè)的事或活動(dòng)﹑食欲經(jīng)常很差。
沮喪的情緒存在于各年齡層(包括嬰兒)，并且可分為以下幾種類(lèi)型：
(一) 反應(yīng)性沮喪 (也稱(chēng)作外因性沮喪)：對(duì)某些真實(shí)的或想像的失落，或生活中重大的創(chuàng)傷所引起的反應(yīng)。
(二) 內(nèi)因性沮喪： 似乎是很自然的發(fā)自于內(nèi)，這類(lèi)案例多為老年人。
(三) 精神性沮喪： 包括強(qiáng)烈的失望及自我破壞的態(tài)度，經(jīng)常伴隨著幻覺(jué)，阻斷了與現(xiàn)實(shí)的接觸。
灰心喪氣、長(zhǎng)吁短嘆、慨嘆命運(yùn)的不公，時(shí)運(yùn)的不濟(jì)，對(duì)什么事都提不起興趣，整天無(wú)精打采，封閉自己，給自己構(gòu)筑一個(gè)小天地，在那里責(zé)備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，孤寂、悲觀;不能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總想逃避現(xiàn)實(shí)看不到未來(lái)的希望，觀念固執(zhí)，在那里自我品嘗苦果。
沮喪的鑒別診斷
與憂郁癥區(qū)別開(kāi)來(lái)，抑郁癥臨床癥狀表現(xiàn)：
1、持續(xù)的抑郁情緒：情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。這是抑郁癥最直接也是最典型的癥狀表現(xiàn)。
2、記憶力減退：抑郁癥患者就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。
3、懶惰：就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。
4、自殺：這是最為嚴(yán)重的抑郁癥癥狀，所以患者要及時(shí)的了解抑郁癥癥狀，避免抑郁癥發(fā)展成為重度抑郁癥，而出現(xiàn)自殺的情況。
沮喪的特征包括憂傷﹑哀憐以及缺乏活力，以至于連［前進(jìn)］或做選擇都顯得困難;喪失精力﹑倦怠加上經(jīng)常的失眠;悲觀與絕望;恐懼﹑一種否定消極的自我概念;自責(zé)﹑罪惡感﹑羞愧﹑無(wú)價(jià)值感及無(wú)助感;對(duì)工作﹑性及一般活動(dòng)都提不起興致;喪失自發(fā)性﹑無(wú)法集中注意力﹑不能享受歡樂(lè)的事或活動(dòng)﹑食欲經(jīng)常很差。
沮喪的情緒存在于各年齡層(包括嬰兒)，并且可分為以下幾種類(lèi)型：
(一) 反應(yīng)性沮喪 (也稱(chēng)作外因性沮喪)：對(duì)某些真實(shí)的或想像的失落，或生活中重大的創(chuàng)傷所引起的反應(yīng)。
(二) 內(nèi)因性沮喪： 似乎是很自然的發(fā)自于內(nèi)，這類(lèi)案例多為老年人。
(三) 精神性沮喪： 包括強(qiáng)烈的失望及自我破壞的態(tài)度，經(jīng)常伴隨著幻覺(jué)，阻斷了與現(xiàn)實(shí)的接觸。
灰心喪氣、長(zhǎng)吁短嘆、慨嘆命運(yùn)的不公，時(shí)運(yùn)的不濟(jì)，對(duì)什么事都提不起興趣，整天無(wú)精打采，封閉自己，給自己構(gòu)筑一個(gè)小天地，在那里責(zé)備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，孤寂、悲觀;不能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總想逃避現(xiàn)實(shí)看不到未來(lái)的希望，觀念固執(zhí)，在那里自我品嘗苦果。
沮喪的治療和預(yù)防方法
人們常因思考方法不對(duì)，學(xué)習(xí)習(xí)慣、工作習(xí)慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對(duì)自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。
色彩療法：當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，他會(huì)覺(jué)得眼前一片灰暗，一個(gè)沮喪的人若老是呆在屋里，更會(huì)產(chǎn)生被禁錮的感覺(jué)。色彩療法對(duì)沮喪患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮喪情緒。
(1)了解使自己沮喪的原因。要正確對(duì)待原因，從多方面、多角度去看待這個(gè)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)其閃光的一面，拋卻灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的東西要盡力忘掉它。因?yàn)槲覀兡贻p，人生還有許多其它的事情等著我們?nèi)プ?，如果因?yàn)橐稽c(diǎn)事情就灰心喪氣，那么你將什么事也做不成，白白地浪費(fèi)掉你的青春。人是因 為有了挫折的磨煉，才不斷的成長(zhǎng)、成熟。
(2)在生活中要笑口常開(kāi)。要知道，一笑解千愁，笑能凈化人的心靈，能使人心情舒暢，精神振奮，要真笑，從淡淡的微笑到爽朗的大笑。
(3)大聲朗讀，充滿(mǎn)感情地去朗讀。選擇一些能表達(dá)某種愉快心境的材料去閱讀。
(4)休息放松。在休息的時(shí)候，盡量做到兩耳不聞窗外事，放松全身肌肉。
(5)痛痛快快的大玩一次，約一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一場(chǎng)幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉煩惱，最終轉(zhuǎn)換心情。
(6)穿著干凈利落，增強(qiáng)自信。美好的儀表使人更愿接受你，并使自己增強(qiáng)信心。
沮喪癥并不可怕，只要勇敢地承認(rèn)它并及時(shí)治療，是很快能夠治愈的。常用的方法有以下幾種：
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